皆さん、こんにちは！理学療法士として働きながら、小2の娘と日々「体の使い方」を楽しく研究しているパパ、ネドです。
このブログ【ネドの子供を運動好きにする理学療法士パパのスポーツ指導】では、子供にスポーツや体の使い方を教えたいけれど、どう伝えたらいいか迷っているパパ・ママに向けて、ちょっとした体のコツをお届けしています。
実は、スポーツを上達させるための基礎は「日常の何気ない動作」にたくさん隠れています。今回は、娘と一緒に始めた伴走型の特訓の第一弾として、小学生の毎日の強敵である”アレ”に立ち向かったお話をしましょう！
ランドセルに負けるな！小1娘の立ち上がり大作戦
娘が小学校1年生の頃、毎日元気いっぱいですが、朝の玄関で「よっこいしょ」と立ち上がる姿は、まるでひっくり返ってもがいている亀のようです。 「パパー、ランドセルが重くて後ろに倒れそう〜！」と、いつも悪戦苦闘。
それもそのはずです。あの巨大なランドセルを背負うと、体全体の「合成重心」がドーンと後方に移動します。そのまま背筋を伸ばして真っ直ぐ立ち上がろうとすると、後ろへ転がりそうになる力（モーメント）が働きます。それに耐えるため、太ももの前側の筋肉だけで無理やり膝を伸ばして体を持ち上げることになり、小さな膝や腰に強い負担がかかってしまうのです。
動きの法則（運動学）や体の構造（解剖学）から見れば、負担を減らすメインエンジンは「お尻と太もも裏の大きな筋肉」を使うこと。 そして脳科学の視点では、ランドセルを背負って突然重さが変わったことで、脳内の「自分の体のサイズや重さの感覚（身体図式）」にズレが生じ、無意識のうちに予測エラーが起きて筋肉がカチコチになっているのです。
魔法の合言葉は「お辞儀」と「足の裏のスイッチ」
とはいえ、こんな専門用語を並べても、小1の娘の頭にはハテナが浮かぶだけです。そこで、専門的な視点をギュッと変換して、ある「魔法の動き」を伝授することにしました。
パパ「後ろに重いランドセルがあるからね。少ない力で立てるように、学校でする『礼（お辞儀）』をしながら立ち上がってみて！」
娘「えー？こう？……あ、立ちやすくなった！」
深くお辞儀をして体を前に倒すことで、後ろに取り残されていた重心が、足の甲の真上にスムーズに移動します。
これだけで、人体で最も強力な「お尻の筋肉」がしっかり使えるようになるんです。 さらに、脳のパニックを修正するために、もう一押し！
パパ「次は、立ち上がる前に、しっかり足の裏全体で地面を押す感覚を確かめてから、礼をして立ってみようか」
娘「……足の裏のスイッチ、オン！（お辞儀をしてスッ）……わ！もっと立ちやすくなった！！」
立ち上がる前に「足の裏の圧」を意識的に感じ取る（固有受容覚の入力）ことで、脳が「あ、今はランドセル込みの重さね！」と新しい身体図式を瞬時に再計算し、最適な力加減のプログラムを作ってくれるという見事なサクセスストーリーです。
パパ「すごいぞ！めちゃくちゃスムーズ！これ、学校でもやってみてね！」
娘「んー、覚えてたらね（ドヤ顔）」
パパの心の声（……あ、これ絶対学校じゃやらないやつだな。まあいっか笑）
まとめ：体の仕組みを知れば、運動はもっと楽しい！
いかがでしたか？ 「足の裏のスイッチを踏んでから立つ」「立ち上がる時にお辞儀をして立ち上がる」。 このたった二つの工夫（立ち上がりの前傾と、感覚の意識）だけで、体の使い方は劇的に変わります。
実はこれ、自転車のペダルを踏み込む感覚や、縄跳びでジャンプする時の姿勢にも繋がる大切な基礎なんです。
運動は、気合いや根性で無理にやらせるものではありません。「どう動けば楽なのか」という体の仕組みをほんの少し知って、親子で一緒に試行錯誤しながら楽しむことが、運動好きになるための一番の近道です。
これからも、日常のちょっとした動きからスポーツのコツまで、パパママが子供と一緒に笑いながら実践できる方法をお届けしていきます。
毎日の子育て、本当にお疲れ様です。
焦らず、一緒に楽しんでいきましょう！
次回は、ランドセルを背負っての歩行です。
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